开学在即，还没“阳”过的同学怎么防护？这份指南送给你→
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随着返校通知的发布
HEUer的返校安排开始提上日程
新学期同学们的校园生活
将发生明显变化
老师、同学们可以面对面交流
丰富多彩的校园活动
终于可以安排起来了
不再开展全员核酸筛查等工作
校园内的防疫安全如何保障？
还没“阳”过的同学怎么办？
小程为你整理了校园疫情防护指南
快来看看吧！
1.即将开学的同学们
返校前后如何做好个人卫生防护？
遵从学校安排，配合做好开学前的各项准备工作。
注意合理作息，均衡营养，适量运动，确保返校前身体状况良好。
做好自我健康监测，一旦出现咳嗽、咽痛、呼吸困难等症状，要及时进行新冠病毒抗原或核酸检测，症状未消失前，暂缓返校。
相关专家提醒，目前仍是呼吸道传染病高发期，除了及时接种疫苗外，戴口罩、勤洗手等卫生习惯一定要保持，这样不仅可以防止新冠病毒感染，同时也可预防其他呼吸道疾病发生。
对于高校学生来说，返校可能需要远行，在返校途中尽可能不扎堆，少接触公共物品。
2.学生在学校还要做核酸吗？
返校是否需要核酸证明？
此前
国家卫健委官网发布消息
国务院联防联控机制综合组印发
《新型冠状病感染疫情防控操作指南》
对校园疫情防控提出了具体要求
《指南》指出高等学校不再开展全员核酸筛查，对校内从事餐饮、物流、保安、保洁等重点人员按照有关规定开展核酸或抗原检测。
哈工程2023年春季学期学生开学返校时，学生应于返校前2日内，提交返校申请，返校不需提供核酸或抗原证明。返校前后7日须进行自我健康监测，尽量减少聚集性活动。
3.还没“阳”过的学生
怎样降低感染风险？
北京佑安医院
感染综合科主任医师李侗曾表示
这波疫情中
体感上没“阳过”可能存在很多情况
有的由于防护措施到位
确实没“阳过”
有的感染后没有出现症状
是无症状感染者
有的在这波疫情之前就曾感染过
体内有抗体
而自己没注意到
浙大儿院院感科主任陈朔晖说
对于没“阳”过的同学
需要更加注重日常防护
尤其是对口鼻的保护
人流较密集的时段都需要戴好口罩
同学之间避免面对面吃饭
遇到同伴咳嗽或者打喷嚏的情况
要转头捂住口鼻
可以准备便携的手部消毒液或者酒精湿巾
养成手部消毒的习惯
此外要更加关注精神状况
有无上呼吸道感染的症状
如发热、咳嗽、咽喉痛等
发现异常应及时居家或就医
集体生活中为减少交叉感染
室内空间的通风很重要
因为病毒要达到一定的载量才会引起感染
加强教室等室内空间的通风时间和频率
注意学校内
公共设施及教室内课桌椅表面的清洁消毒
4.“阳”过的学生应该如何锻炼？
浙江省人民医院
感染科主任潘红英表示
感染后的两周时间内
建议注意休息，多睡眠
不做剧烈运动
转阴后的体能锻炼
医生表示可以分为五周进行
每周为一个阶段
循序渐进
第一周
要从感染前运动强度的
25%至50%开始
适当做一些拉伸运动
第二周恢复到70%
第三周恢复到80%
第四周达到90%
第五周恢复到正常状态
其中前两个阶段最为关键
康复师黄绪建议
第一周
运动和休息时间比为1:4
第二周上调到1:3
非连续性的运动每周2到3次为宜
“这个时间比例不会让人特别劳累
对心脏、肌肉的恢复也比较好”
前两周过后
可以根据自身感觉适度
上调锻炼强度
转阴后恢复运动期间要加强营养
果蔬中的微量元素和维生素
能够帮助快速恢复
牛奶、鸡蛋等蛋白类的摄入
对机体恢复也有很大帮助
同时一定要有充足的睡眠
睡眠本身能够
促进组织器官的自我康复
增强机体产生抗体
调动免疫系统
“睡眠管理是一个
很重要的帮助病后康复的方式”
5.“阳康”后总是睡不好，怎么办？
新冠流行期间的睡眠障碍被称为“COVID-somnia”，表现为失眠以及睡眠质量的降低。研究表明，在新冠肺炎流行期间，普通人睡眠障碍发生率为32.3%，新冠患者可以高达74.8%，特别是在妇女、年轻人中患有情绪障碍的人。
新冠后，哪怕已经“阳”康，仍然有失眠的可能。我们要如何应对呢？
1
积极处理原发疾病
咨询医生使用药物改善“刀片嗓”、“水泥鼻”、全身痛、咳嗽等症状，减轻自己身体的不适，改善睡眠的身体条件。
2
缓解精神压力
通过正规渠道了解疾病信息，采用科学的治疗方案，避免焦虑；与人多做正向交流、互相鼓励；适当听听轻音乐、看看喜剧、适当锻炼；也可以做做冥想调节情绪。
3
规律作息
摒弃不良的睡眠习惯
睡前1-2小时尽量避免长时间看手机、电脑、电视等。傍晚避免饮浓茶、咖啡等刺激性饮料。睡前尽量放松心情，避免复盘难题或心事，以免影响情绪。避免睡前暴饮暴食。
4
有氧锻炼
适当的体育有氧锻炼可以增加身体的机能，改善身体状态，从而改善睡眠质量。可以尝试八段锦、太极拳、快步走、慢速跑等有氧锻炼方式，循序渐进、量力而行。
5
药物治疗
若是通过以上手段均不能改善睡眠，建议到正规医院就诊，请专业医生来制定帮助睡眠的药物治疗方案。短时间内使用药物改善睡眠，其副作用并不大，不必谈“药”色变。
6.校内出现阳性同学怎么办？
《指南》提出
高校校内发生疫情后
及时采取减少人际接触
实施线上教学
调整教学安排等疏散人员措施
疫情流行高峰期间
高校可利用体育馆
学生活动中心等大型场所增设发热诊疗点
提供快速便捷医疗服务
浙大儿院院感科主任陈朔晖说
如果发现班里有同学感染或家里有人感染
应及时隔离阳性的学生
同时做好环境消杀
可以利用紫外线灯、消毒液等
对空气、桌椅、玩具等进行全面彻底消毒
就家庭而言
孩子出现症状后首先要做抗原
看是否感染新冠病毒
一般来说孩子体温低于38.5℃
且精神状态良好
没有烦躁、精神萎靡、呼吸急促等症状
不一定需要退热药，可继续观察
如果孩子精神状态不好
且能预测到体温的明显上升
即使体温还不到38.5℃
也可以考虑使用退热药
如果持续高热，体温超过39℃
用退热药后仍高热不退
精神状态差、嗜睡、胸闷或心慌等
应及时就医
哈工程2023年
春季学期返校时间确定！
转阴后为啥还一直咳？
这些症状怎么办？
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哈尔滨工程大学
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信息来源 | 新华社 共青团中央 教育之江
上海交通大学医学院附属瑞金医院
排版 | 陈光远
编辑 | 李颖超
责编 | 霍萍
审核 | 吕冬诗 金声
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